关于糖尿病的一组神奇数字丨这串数字可换30年健康！
按“1234567原则”吃饭
1:每天至少1斤蔬菜，以绿叶蔬菜为主，多吃深色蔬菜。
2:每餐主食不超过2两，可粗粮细粮混合吃，总量不超过2两。
3:每天植物油3汤勺(约25-30克)，各种植物油应替换着吃。
4:每天可吃4两(200克)低糖水果，最好两餐之间吃。
5:每天不超过5克食盐，每天可吃5份蛋白质，包括1个鸡蛋、1袋奶、1两(50克)瘦肉、1两(50克)鱼、1两(50克)豆制品。
6:两餐间隔不要超过6小时。
7:每天至少7杯水。一杯水250毫升左右。每天喝水1500毫升。
糖尿病前期，就是糖尿病的 “预备役”。这类人群血糖介于正常与糖尿病诊断标准之间，属于偏高但未达标状态，表现为空腹血糖受损、糖耐量受损，部分人还会出现两者叠加情况。由于无明显不适症状，绝大多数糖尿病前期人群都是通过体检才发现问题，而这一阶段正是糖尿病的预警信号，意味着患上2型糖尿病的风险大幅升高。
临床数据显示，每年约5%-10%糖尿病前期患者会进展为糖尿病；若不及时干预，风险更会显著攀升。空腹血糖受损合并糖耐量受损者，6年内转成糖尿病的概率达64.5%，单纯空腹血糖受损者、单纯糖耐量受损者，6年内患病概率也分别达到33%、33.8%。
糖尿病前期是黄金干预窗口期，牢记控糖“密码”500111，这串数字是控制糖尿病、预防糖尿病的关键密钥。
5：每周运动5天，每天半小时。
0：不喝饮料，晚饭后不再进食。
1：肥胖人群每餐少吃1两主食。
1：每日蔬菜摄入量不少于1斤。
1：每周外出就餐不超过1次。
信息来源|陕西冶金医院内一科
编辑排版|宣传部李倩倩
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