国庆假期余额已不足，如何应对节后综合征？

滴！滴！滴！

今天是国庆长假第6天

温馨提示：

您的假期余额已严重不足！

我想

你的状态一定是这样的：

不想起床

不想上班

十分犯困

节后综合征指节假日后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至不明原因的恶心、神经衰弱等。

症状一：恐惧上班上学

旅游、聚会、在家宅着，是很多人的假期状态。突然调回紧张的工作模式或学习状态，不少人产生抵触情绪，部分人一时注意力难以集中，效率低下。

对策：

1.提前调整。假期最后一天在家好好休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动。上班上学后尽早收心，加强自我调节。

2.摆正心态。假期和非假期是两种不同心理状态和生活状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束。所以，出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应。可以在上班上学后前3天，适当安排一些计划性、交流性质的工作、学习，起到一个缓冲调整的作用。

3.深呼吸调整情绪。上班上学后如果各种工作、学习任务接踵而至，可以每几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着“吐故纳新”，紧张也离开了身体。

症状二：乏力疲惫

很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，甚至通宵喝酒打牌，打乱了人体正常的生物钟，造成神经系统失调，“睡眠紊乱”就会找上门。

对策：

可通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方式消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。早睡早起，起居有序。晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐。

症状三：肠胃不适

假期里吃吃喝喝少不了，大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担。部分人可能产生腹痛腹胀等症状，严重的还会上吐下泻。

对策：

尽快调整饮食结构，定时饮食，还可适当吃些健胃消食片或山楂片。同时，积极参加慢跑、散步、游泳等有氧活动，调理身体又振奋精神。

症状四：退潮忧郁症

假期结束后，你会感到情绪低落、沮丧、无助等负面情绪，这会影响你的工作和生活。这种情绪需要及时的调节和处理，否则会引发更大的问题。

对策：

与同事、朋友适当聊天，可以帮助你缓解紧张情绪，同时也可以让你的工作更加高效；适当的运动可以帮助你缓解压力和疲劳，增强身体素质和提高工作效率。