教师节这份实用攻略，转给辛苦的老师们→

咽喉炎引起的原因主要与教师经常用声，饮水过少及粉尘刺激有关。慢性咽喉炎主要表现声音嘶哑，咽干，咽痛。秋季干燥、天气温差变化明显，是咽喉炎高发期。频繁地讲课及沟通，教师群体中出现喉咙干痛不适，声音嘶哑的情况大幅上升。

1.学会丹田发声，多锻炼增加肺活量。

2.饮食清淡易消化，少食刺激性食物，保证水分摄入，常吃润喉食物，如梨、润喉糖等，此外多食新鲜蔬菜水果。

推荐体检项目：耳鼻咽喉科、胸部X线、胸部CT等。

长时间伏案备课、批改作业，姿势又持续固定不变。颈部酸痛、腰椎间盘突出都找上门来，更严重时还会引起颈源性头疼。此外，经常抬高手臂写字，还特别容易引起肩周炎。

1.一个动作放松肩颈，办公时多做“前屈后伸”，可以有效放松肩颈。

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。

2.调整坐姿，调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。

3.调整枕头高度，枕头压缩后高度=（肩宽－头部直径）÷2，即颈外侧到肩外侧的距离。成年人仰卧时，枕头高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

推荐体检项目：颈椎正侧位片、腰椎正侧位片、颈椎核磁共振、腰椎核磁共振等。

老师讲课时一站就是一两个小时甚至更久，下肢肌肉长期处于紧张状态，使下肢血液回流受到影响，容易导致静脉曲张。

1.久站时记得常换换重心，来回走动，休息时抬高下肢，促进下肢静脉血液回流，减轻下肢的压力。

2.下班回家后，按摩小腿，毛巾热敷，每次按摩时间15~20分钟，热水泡脚放松放松。

3.空闲时候来套静脉操。

4.穿着压缩长筒袜可缓解站立而导致的疲劳。

推荐体检项目：视诊与触诊、静脉彩超诊断“金标准”、静脉造影等。

为了教学质量，老师们经常半夜辗转反侧、头疼，长时间下来难免内分泌失调，神经衰弱，而这样的积累可能会成为下一个爆发点，心理在某一天会承受不住而发生心理问题。

1.建议每天留10分钟“专属时间”，做深呼吸、听轻音乐或简单散步。

2.遇到情绪低落时，多和同事、家人沟通，别把压力闷在心里。

3.健康的心态，才是长期工作的 “能量源”。

推荐体检项目：血压、血脂、颈部血管彩超、心脏彩超、经颅多普勒、头颅核磁共振、双下肢动静脉彩超等。

感谢在最好的年华

包容学生的所有叛逆

身体是革命的本钱

在辛勤工作的同时

好好照顾自己的身体

祝各位老师

教师节快乐

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编辑排版丨宣传部 李倩倩

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