@家长：孩子比同龄人矮？医生提醒：暑假是孩子长高 “黄金期”，这3个关键节点千万别错过！

孩子长高“黄金窗口”

 暑假对孩子们来说

不仅是放松玩耍的好时机

更是孩子身高“蹿一蹿”的黄金期

充足的阳光、户外活动，亲子时光

都在悄悄助力孩子的生长发育

家长要是能科学管理就能抓住这个机会

让孩子身高再上一个台阶

一个人的最终身高

70%由父母的遗传基因决定

剩下30%取决于后天干预

专业的身高干预管理

涵盖营养、运动、睡眠

心理、医疗干预等多方面

① 营养：为长高打下坚实基础

暑假里不用再依赖 “快餐”

家长好好给孩子搭配一日三餐

保证优质蛋白、充足钙

维生素D和矿物质是关键

像蛋奶、肉类、豆制品

都是蛋白质和钙的优质来源

充足的户外活动晒晒太阳

就能免费获得维生素D

 饮食上也有一些 “身高负能量食物” 要避开

如高糖甜食、饮料、油炸食品、垃圾食品

青少年注意别喝太多咖啡类饮品

② 运动：动起来，助力骨骼生长

运动可是长高的好帮手

根据孩子年龄选择合适弹跳类、伸展类运动

关键要根据孩子兴趣，循序渐进，持之以恒

记住，不是要做单次极限运动

而是要把运动变成习惯

这样才能终身受益

③ 睡眠：睡好才能长得高

生长激素分泌主要在晚上

还有两个小高峰：

晚10点到1点和凌晨5点到7点

良好的作息和高质量的晚间睡眠

能让生长激素好好分泌

④ 医疗干预：及时排查隐患

学龄儿童每年身高增长5-7厘米

青春期是第二个生长高峰

年增长可达7-12 厘米甚至更多

如果家长对孩子身高有疑虑

日常监测发现孩子

身高低于标准、生长明显缓慢

那就利用假期带孩子

去儿童生长发育门诊做检查评估

进行必要的干预

千万别耽误了孩子生长关键期

⑤ 心理：好心情促进生长

长期精神压力紧张和焦虑情绪

尽量避免暑期可能出现的

影响身高的懈怠问题：

1、作息混乱，扰乱身体的生物钟

   2、宅在家里运动少，整天和电视手机为伴

干扰生长激素分泌

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