连续久坐，一定别超过这个时间！

还不利于腰背健康

每天久坐的人，

患心脏病、糖尿病、癌症，

以及过早死亡的风险都会增加！

久坐危害

颈椎病 心脏病 静脉曲张 肥胖便秘

久坐的危害不容小觑。长期久坐会导致血液循环减缓，这使得下肢静脉血液回流受阻，容易引发下肢静脉曲张，腿部会出现蚯蚓状的青筋凸起，不仅影响美观，还会带来疼痛和不适。同时，久坐不动使得身体消耗能量减少，脂肪容易堆积，进而引发肥胖问题。肥胖又是众多慢性疾病的诱因，像心血管疾病、糖尿病等都与肥胖密切相关。另外，久坐还会对我们的脊柱和关节造成压力，破坏脊柱正常的生理曲度，引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，让我们常常感到腰酸背痛。

研究表明，连续久坐不宜超过1小时。人体就像一台精密的机器，需要持续的运动来维持各个部件的正常运转。当我们连续久坐1小时后，身体就开始发出各种警示信号，比如腿部可能会感到麻木、酸胀，这就是血液循环不畅的表现。如果此时还不及时起身活动，久而久之，身体就会逐渐积累各种健康隐患。

建议每小时起身活动一下！
特别提醒：老师上课不要拖堂，老板开会不要超时，看电影也要找好尿点。

1.勤换换坐姿

陕西冶金医院血管外科党金鑫表示，坐着的时候，应经常调整坐姿，将重心在左、右臀部轮换。不要养成侧坐一面的习惯。可以在手机上定个闹钟，每小时响一次。一听到就赶紧站起来伸个大大的懒腰，扭扭腰，再踮踮脚尖，让全身血液都欢快地跑起来。

2.平时有机会就多利用碎片化时间运动

比如爬楼梯不坐电梯，午休时去外面溜达溜达。要是在办公室不方便出门，也可以试试上面给你推荐的“小招式”跟着视频做，就能轻松赶走久坐带来的疲惫。