“落枕”丨脖子睡“歪了”？怎么办！

一觉醒来脖子莫名其妙出现疼痛

转都转不了

有时候连肩膀和上肢都难受

甚至之后几天脖子

一直处于僵硬状态和持续疼痛中……

这就是很多人都经历过的“落枕”

落枕为什么盯上你？

落枕了又应该怎么办呢？

今天就教给大家一些快速缓解的小技巧！

落枕，又称失枕

落枕，又称失枕。医学术语叫：急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎。落枕是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。由于颈部不能自由旋转，相应的要靠躯干扭动来代偿，影响日常生活及工作。颈部肌肉疼痛拒按（拒按，指疼痛部位因按压而增痛），触之有“条索感”。

枕头的原因

枕头的高度和软硬程度都有影响，过高、过低或过硬时颈部处于过度后仰、过度屈曲的状态，会引起颈肩部肌肉紧张、痉挛劳损，甚至颈椎小关节紊乱。另外，不良的睡眠姿势也会引起颈部肌肉过度偏转、拉伸或扭伤，长时间的睡姿不当可产生静力性损伤，导致落枕的各种不适症状。

除此之外，颈部受风寒、劳累、淋雨、熬夜、喝酒都是落枕常见的诱发因素。而颈部外伤、颈椎病等会加重落枕的症状，甚至反复“落枕”，大大延长了康复的时间。

“落枕”一般是可以自愈的。
当晨起发现落枕，可予以持续热敷、颈部缓慢活动、减少伏案工作的时间，一般休息3-5天可自行痊愈。如果症状严重经以上治疗不能恢复，应尽早到医院康复科就诊。

1、颈部按摩可一试，重点在于治疗强度按个人耐受程度决定。

2、适度的颈部自主活动对于症状改善也是有益的，包括低头仰头、左右摆头、旋转颈部，幅度由小及大，当转动到疼痛的体位时，保持这一姿势，等到逐步适应后再继续活动。

01选取合适的枕头

枕头高度选取为8-10cm，可选弹性软硬适中的乳胶枕、海绵枕等，能保持颈椎的生理曲度。

02保持良好睡姿

床垫支撑下维持整个脊柱的生理曲度，颈部处于中立位，避免颈肩部肌肉双侧失衡。

03颈部防寒保暖

冬季佩戴围巾或披肩，夏季切勿贪凉。

04积极治疗颈部疾患

颈部外伤或反复颈部不适，应及时来院就诊，积极治疗。

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编辑排版丨宣传部 李倩倩