崴脚只有0次和无数次丨你有没有发现，还总崴同一只脚？
几乎人人都有过崴脚的经历
你有没有发现
崴了第一次后
那只脚就特别容易再崴……
崴脚只有0次和无数次。为什么崴脚会 “上瘾”？其实不是脚变得 “脆弱”，而是第一次受伤后，我们往往忽略关键的恢复步骤。核心原因在于：崴脚后没有进行充分、规范的治疗和康复锻炼，导致踝关节周围的韧带、肌肉等软组织没能好好 “修复”，就像破损的防护网没补好，自然挡不住下一次风险。
习惯性踝关节扭伤
在医学上，这种情况被称为 “习惯性踝关节扭伤”，主要由 “机械性不稳”（比如韧带松弛）和 “功能性不稳”（比如肌肉力量不足、感知能力下降）导致，其中后者是更常见的原因。如果你已经陷入 “反复崴脚” 的困扰，目前有保守治疗（如康复训练、物理治疗）和手术治疗两种方案，具体选哪种，需要让骨科医生根据你的损伤情况来判断。
初次严重扭伤→韧带拉伤（相当于 “机械防护” 失效）+脚踝感知位置的能力下降（相当于 “功能预警” 失灵）→踝关节稳定性变弱，稍微一崴就易失衡→多次轻微扭伤后，不稳的状态被不断强化，还可能让人产生 “怕崴脚” 的心理负担→最终形成 “习惯性崴脚”。
崴脚急性期记住“RICE”
崴脚后几小时内，脚踝会迅速肿起来，疼得不敢着地，甚至连走路都成问题，这时候别乱揉、别热敷。记住这个简单好记的「RICE原则」分四步处理：
R（Rest）停下脚步，让脚“歇一歇”
立刻停止用受伤的脚踩地，避免加重韧带损伤。如果需要走路，可以拄个拐杖，把身体重心转移到健康的脚上，给受伤的脚踝足够的休息时间。
I（Ice）及时冰敷，给肿胀“降降温”
每隔1~2小时，用裹着毛巾的冰袋（或装着冰水混合物的塑料袋）敷在受伤部位，每次敷20~30分钟，能有效减轻疼痛和肿胀。注意：48~72小时后再换成温水浴、理疗等温热方式，过早热敷反而会让肿胀更严重。
C（Compression）适度加压给脚踝“撑个保护伞”
在医生指导下，用弹性绷带轻轻缠绕受伤的踝关节，像给脚踝 “穿件防护衣”，帮助减轻肿胀。但要注意力度，别缠太紧，不然会影响脚部血液循环，反而适得其反。
E（Elevation）抬高患肢，让肿胀“退得快一点”
坐着或躺着时，把受伤的脚垫高（比如垫个枕头），让脚踝高于心脏水平，能促进血液回流，帮肿胀更快消退。
陕西冶金医院骨科赵学刚主任提醒：及时干预，才能让脚踝真正 “康复”，避免下次再受伤！
陕西冶金医院骨科
陕西冶金医院坚持“强专科、优综合”发展战略。骨科、创面修复科，最早在医院建立无痛和快速康复病房，具有悠久的历史和雄厚的技术。被授予“国家卫健委创面修复学科能力建设示范单位”“省创面委员会雁塔区工作站”科室与西京、唐都、红会医院先后建立技术协作。科室人工髋关节技术得到迅速发展，常年大量开展股骨颈骨折、股骨粗隆间骨折、股骨头坏死患者的人工髋关节置换术。
【微创特色手术】
脊柱：经皮椎间孔镜、射频消融、臭氧注入等介入方式治疗腰椎间盘突出症；经皮椎弓根螺钉治疗胸、腰椎压缩性骨折；经皮椎体后凸成形术(球囊骨水泥)治疗老年骨质疏松性压缩骨折。经皮钉棒内固定治疗胸腰椎压缩性骨折。关节：小切口膝、髋关节置换手术。创伤：经皮微创钢板技术（MIPPO）及长骨骨折闭合髓内钉技术闭合复位手术治疗四肢骨折，使患者在最小的创伤下获得最好的治疗效果。微创膝、髋关节镜检查、关节清理术、半月板缝合、叉韧带重建。采用周围神经松解、胫骨横向骨搬运、创面抗生素骨水泥占位治疗糖尿病足及足趾坏疽等慢性创面。
【慢性创面】
由各种慢性疾病导致的创面问题，如糖尿病合并难愈创面、下肢溃疡、压疮（俗称褥疮）各类窦道创面、放射性溃疡、植入物排异性伤口不愈、各类外伤和手术后难愈创面等。
【科室特色】
微创无痛、快速康复
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信息来源丨陕西冶金医院骨科
编辑排版丨宣传部 李倩倩
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