午休真相丨最佳午睡时长，竟是……
中午不睡 下午崩溃
众所周知
午睡有不少好处
但有时候
午睡就像开盲盒
午睡醒了后头昏脑涨
嘴里像进了个沙漠
眼睛像没了视网膜
身体像魂没有回来一样发飘
总而言之……
越睡越累 不如不睡”
这很可能是没睡对！
午睡是个技术活
一起来看看最佳午睡时长是多少
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午睡有很多好处，可改善脑补血供系统功能，消除疲劳，提高午后的工作效率，还能增强机体的免疫功能。但午睡并不是时间越长越好。
1
午睡超1小时增加死亡风险！
有研究资料表明，午睡确实不宜过长。一般来说，午睡时长以20-30分钟为宜，建议最好别超过1小时。
一项发表在《Sleep》上的研究显示：午睡超过30分钟，睡醒之后会进入「睡眠惯性」，也就是人刚从深睡眠中醒来出现的暂时性低警觉性、行为紊乱、认知能力下降状态。
且有研究发现，每天至少一次超过 1 小时的午睡，会增加 40% 的痴呆风险；还有一项研究发现，对于高血压人群来说，午睡太久还会增加中风风险。
2
除了别睡太久午睡还要注意什么？
注意睡对姿势
趴着睡会导致呼吸不畅、头脸发麻、手臂酸痛，且由于压迫到负责分泌唾液的腮腺，更容易流口水，造成社死。
仰着睡会导致颈部很多肌肉处于长期拉伸状态，睡久了容易酸痛。这些错误姿势都可能让你越睡越困。
「应该这么睡」
睡前喝杯咖啡
咖啡+午睡，对打工人来说是一个事半功倍的午睡方法。研究表明：咖啡因+小睡，比单独喝咖啡、单独小睡都更能有效提神。反正你也是要喝咖啡的，不如放在午睡之前喝。
3
午睡的最佳时长：
10-20分钟
这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复警觉性和精力，有助于快速消除疲劳，醒后即可快速投入工作。
30分钟
这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象，即迷迷糊糊。午睡本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。
最后总结：
最佳午休时间：午餐后20分钟~30分钟
最佳午睡时长：20分钟~30分钟
如果大家还有什么健康困惑
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