“易胖体质”是真的吗？
为什么别人减肥那么容易
自己喝凉水都胖？
……
难道我是天选“易胖族”？
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“易胖体质”
真的存在
易胖基因 真的存在
肥胖由两大因素影响，一是遗传因素，另一个是生活习惯。研究已经确定与肥胖相关的750余个基因座，如脂肪量、黑皮质素4受体等。
▲全基因组关联分析（GWAS）
已识别出的一些与肥胖相关的基因点位
简单来说，这些基因的某些点位一旦发生了变异，会让你经常感觉饥饿，不容易吃饱，更想吃一些高脂肪、高碳水、高蛋白、高热量的食物，从而导致代谢紊乱，体重、BMI、腰围等指标出现异常。
易胖体质怎么变成易瘦体质
管住嘴，迈开腿。对于易胖体质来说，减重关键还是要从减少摄入、增加消耗两方面入手。
管住嘴，应该这样做:
1.少吃油炸食物
多吃油炸食物会导致脂肪摄入过量。
2.少喝含糖饮料
饮料中的糖极易被人体吸收，造成营养过剩。
3.不要过分控制主食摄入量
当碳水化合物摄入不足时，人体的新陈代谢速度会减缓。成年人每天摄入的谷类食物应为200~300克，并要注意粗细搭配。
4.不要只吃单一食材
饮食单一会导致营养缺乏也会影响减重效果。
5.不要断食成瘾
轻断食可加快瘦身速度也可能导致暴饮暴食。
6.少吃加工食品
保障优质蛋白质和健康脂肪摄入。减重期间建议多吃蔬菜、全谷物。
迈开腿，要注意:
1.不要选择单一运动项目
减重期间的运动项目要定期调整，否则减重效果会“打折扣”，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形效率。
2.不要相信快速减重
快速减重通常减去的是身体里的水分，减重速度以每月2~4千克为宜。
3.保障充足的运动时长
运动持续时间越长，身体消耗脂肪供能的比例越高。
2025年
愿我们一同告别沉重负担
以健康之姿 “轻” 装上阵
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