@所有人：好好爱自己，6件小事养出好状态！
6件小事
真正的健康
从来不是一时的自律
而是藏在日复一日的小事里
好好爱自己
从这6件简单小事开始
①
晨起一杯温水
唤醒身体元气
经过一夜休整
身体正处于缺水状态
晨起空腹喝200-300ml温白开
为一整天的新陈代谢打好底子
②
每天吃够蔬菜
给身体加满营养
每日至少300g蔬菜
深色蔬菜占一半以上
轻松补足维生素、矿物质与膳食纤维
③
每周3次力量训练
稳住状态
每周3次 每次20-30分钟
力量练习
哑铃练手臂、深蹲练下肢
平板支撑练核心
守住肌肉力量
提升基础代谢
④
睡前远离电子产品
睡个安稳好觉
睡前刷手机
蓝光会抑制褪黑素分泌
影响入睡与睡眠质量
睡前 1 小时放下手机
看看纸质书、泡泡脚
好好睡一觉，比什么都养人
⑤
每天晒20分钟太阳
补足身心能量
每天晒20分钟太阳
露出胳膊、腿脚
促进维生素D合成
助力钙吸收、增强免疫力
记得避开强光时段
温柔晒太阳就好
⑥
学会疏导情绪
心宽身体才安
坏情绪会悄悄消耗免疫力
压力大、焦虑时和朋友聊聊天
出门散散步、写写情绪日记
稳住平和心态，健康才有底气
亲爱的你
把这些小事融进日常
坚持下去
身体自会给你温柔回应
从现在开始
好好养自己
-End-
信息来源丨陕西冶金医院
编辑排版丨宣传部 李倩倩
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